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免疫力を上げて感染しない体づくりー部屋編12

2021.01.31

免疫力の上がる健康で美しいからだ作りに必要なのは忍耐のいる食事制限やキツーイ筋トレ・・・なんて思っていませんか?

 

実は、普段の生活の合間にできる「ながらエクササイズ」は、以前にご紹介した、解糖系の運動で思っているより基礎代謝が上がるのをご存知でしょうか?

また、前々回ご紹介した「ファシア」を無理なくほぐしてくれるので血液やリンパもよく流れ神経伝達も良くなりますよ。

 

今回は〈テレビを見ながら・・・〉です。

『ひざ裏たたき』で股関節を整えましょう。

壁やベットを背にして、お尻の肉を上に引き上げ、整理して股関節をほぐし整えましょう。

壁に背をつけて座り、かかとを立てて両脚を前に伸ばす。背中 を壁にぴったりつけて、お腹を引っ込め、顔が下を向かないよ うにする。

右手を右太ももに置き、左手をお腹にあてる。脚を伸ばすこ とを意識しながら、右ひざの裏で床を10回たたく。

今度は左手を左太もも、右手をお腹にして、同様に左ひざ裏 で床を10回たたく。

 

 

 

ポイント

1の時に、両脚ともひざ裏をぴったりと床につけるようにしましょう。太ももに力は入れず、ひざ裏だけで軽くひざを曲げ上げストンと床に落としひざ裏を伸ばしてたたくように。

 

では、また。

 

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