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正しいウォーキング④

2021.08.26

ウォーキングを始めるには三日坊主でもOK

まずは1000歩歩きから始めましょう。

「1日1万歩」が理想的といわれますが、男性は下半身の足の不調やトラブルがない限り90%の人が健康に最適な運動です。でも女性は筋肉量が少ないので無理をすると逆効果も考えられます。女性は無理せず1000歩から始めましょう。

1000歩の目安=時間なら10分、距離なら600〜700m

次のような人は要注意が必要です。

□体重が5kg以上オーバーしている人

□仕事で疲れたあとで歩くのがおっくうに感じたり苦痛を感じて

いる人

□重い荷物を持つことが多い人

□毎日カラダがむくんでいる人

□脚に歪みがあり足の太い人

□脚にむくみがある人

□ふくらはぎに静脈瘤がある人

□ひざ痛や股関節、腰痛がある人

上のような人は急に始める、長時間歩きや立ったままのエクササイズやストレッチはNG。

まず横に寝て足先からの関節ほぐし」座ってできる「足首ほぐし」「ひざほぐし」歪みや関節詰まりを正してからウォーキングを始めましましょう。

エクササイズでしっかり関節をほぐし関節まわりの固くかたまった筋肉をほぐし骨と骨の間を開けるストレッチやエクササイズをしてから歩くように心がけると正しくウォーキングができるようになります。

次回は“何故?歩いたほうが良いか?”を考えてみましょう。

では、また。

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