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年末年始の肥満対策④

2020.11.25

肥満は糖尿病や高血圧につながり、細胞にとって良いことはなく癌のリスクも上がってしまいます。

コロナ下では、出かける事も少なくなり、座って下を向くことが多くマスクをしていることでも呼吸が浅くなりがちです。

次の事柄を「知って」「納得して」気をつけましょう

 

最初は「食事」の内容やバランスを考えましょう。

年末に向かって”いただき物”も多く、美味で珍しいコレステロールの高い食品の摂取量が多くなります。

肥満防止の大切なポイントは脂質の少ないタンパク質を多く(肉・大豆・魚)摂り糖質を減らした食事内容にするとインスリンの量が減り、余分な糖を脂肪細胞に運びにくくします。

特に夜6時過ぎの糖質の摂取を控えること。

腸内環境を整える食品をすすんで摂ること。

市販の野菜ジュースは糖質が多いので気を付けること。

年末年始こそゆっくり、「食習慣」「摂取食品」を見直し、不足気味なビタミンやミネラルを知ってサプリメントなどで補いましょう。

 

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