今回も、テレビを見ながらコマーシャルタイムにできるインナーマッスルを鍛える強化エクササイズです。

 

坐骨は骨盤の下方にあり、大腿骨と連動していて深層筋が上図のように発達しています。

下のエクササイズも、骨盤の坐骨周りの深層筋と肩関節周り、お腹周りの深層筋を鍛えることができます。

 

 

バランスが悪く、表層筋が発達しすぎると肩や背中、お尻に余分な筋肉が発達してお腹が出て前方に倒れやすいので横に寝たままキープできず、股関節も硬いのでひざを上に向けることができません。

コツは首を後ろに引いて、肩や背中に力を入れず、手の平でしっかり上半身を支えて、片方のひざを上に立てる練習をするとバランスがとれるようになりますよ。

 

 

 

では、又。

 

著書一覧