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コロナ対策・食事2 コツコツ毎日食べる習慣

2020.04.25

毎日免疫力アップする食べる習慣

カルシウムは700〜800mg

 

ビタミンDは5.5μg以上

 

 

ビタミンKは150μ

 

毎日決めて食べる習慣をお持ちでしょうか?

 

1牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、カルシウムの多いス キムミルク

2納豆、豆腐、がんも、厚揚げ、豆乳などの大豆製品

3小松菜、チンゲン菜、ほうれん草、ピーマンなどの青菜

4海草類

5ししゃも、丸干しいわし、しらす、えび、魚の缶詰などの骨ご

と食べられる魚

毎日1〜5の食品摂取を習慣につけたいものです。

免疫力を上げるためには、ネバネバ成分にも免疫賦活作用あり、特に納豆には免疫力を高めるS-903納豆菌がノロウイルス予防に効果があると言われています。

コンビニではおにぎりより納豆巻き、納豆入りネバ丼、ねぎと豆腐きざみ納豆入り味噌汁など。

納豆菌が免疫機能に働きかけ、免疫細胞であるNK細胞やT細胞を刺激して活性化し外部から入るウイルスや細菌などの異物を早くみつけて処理できるというのです。

 

では、又。

次回は、便秘と骨を丈夫にする簡単エクササイズをご紹介します。

 

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